Ramazan ayında oruç tutarken beslenme alışkanlıkları, sağlık üzerinde önemli etkilere yol açabilir. Uzun saatler aç kalmak ve ardından yapılan yanlış beslenme seçimleri, çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Yanlış Beslenmenin Yol Açabileceği Sağlık Sorunları
Kan Şekerinde Ani Dalgalanmalar
İftarda aşırı şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmek, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine sebep olabilir. Bu durum, yorgunluk, baş dönmesi ve halsizlik hissi gibi sorunlara yol açabilir.
Mide ve Sindirim Problemleri
Hızlı ve aşırı yemek yemek, mide yanması, hazımsızlık, şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Özellikle çok yağlı, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler mideyi rahatsız edebilir.
Bağırsak Problemleri (Kabızlık veya İshal)
Lif açısından az beslenmek ve yeterince su içmemek kabızlığa sebep olabilirken, aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalar tüketmek bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir.
Susuzluk ve Dehidrasyon
Gün içerisinde su tüketilememesi nedeniyle iftar ve sahur arasında yeterince su içilmemesi, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon eksikliği gibi sorunları beraberinde getirebilir.
Kilo Alımı veya Kas Kaybı
Aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme, kilo artışına sebep olabilirken, yetersiz protein alımı kas kaybına yol açabilir.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
Sahuru Atlamayın
Sahurda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tercih edilmelidir.
İftarda Hızlı Yemeyin
İftara hafif bir çorba ve hurma ile başlayarak sindirime zaman tanımak faydalıdır.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Kan şekerini dengelemek için tam tahıllı, lifli ve doğal gıdalar tercih edilmelidir.
Bol Su İçin
İftar ile sahur arasında en az 1.5-2 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
Hareket Edin
Hafif yürüyüşler, sindirime yardımcı olabilir ve enerjinizi artırabilir.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI