Ramazan ayının başlamasına sayılı günler kala, oruç tutanlar için sahur öğünü büyük bir önem taşıyor. Sahurda doğru beslenme, gün boyunca enerjik kalmayı ve oruç sürecini rahat bir şekilde geçirmeyi sağlıyor. Uzmanlar, sahurda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları sıraladı:
Dengeli ve Besleyici Yiyecekler Tüketin
Kompleks karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Protein kaynakları: Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi besinler, tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin, ceviz gibi yağlar, enerjinizi dengeli şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
Lifli gıdalar: Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller, sindirimi destekler ve kabızlığı önler.
Aşırı Tuzlu ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının
Tuzlu gıdalar (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde daha fazla susamanıza neden olabilir.
Aşırı şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) ise kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak, gün içinde halsizlik oluşturabilir.
Yeterince Su İçin
Sahurda en az 2-3 bardak su içmeye özen gösterin. Çay ve kahve aşırı tüketildiğinde su kaybına neden olabilir, bu yüzden ölçülü olun.
Kızartma ve Ağır Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Kızartmalar ve aşırı yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve gün boyunca mide rahatsızlıklarına sebep olabilir.
Aşırı Yemekten Kaçının
Sahurda fazla yemek, mideyi yorabilir ve gün boyunca halsizlik yapabilir. Orta miktarda, dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih edilmelidir.
Yavaş ve İyice Çiğneyerek Yiyin
Yiyecekleri iyice çiğnemek, sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını önler.
Bu önerilere dikkat ederek, sahurda sağlıklı ve rahat bir gün geçirmeniz mümkün olacaktır.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI